在使用跑步機健身時的常見問題以及糾正方法

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詳細(xì)說明

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，也算是健身器材中比較簡單的一種，跑步機可分為機械式跑步機和電動跑步機。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。

商用樓梯機問題：以走路的速度慢跑

糾正：快步走，同時注意肘關(guān)節(jié)要有向后擺動的姿勢。研究表明，如果在跑步機上以小于每小時4.5公里的速度慢跑，消耗熱量的效果還不如同等速度的快步走。

問題：小步幅的跑步

糾正：邁開你的步幅，同時慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步機上選擇的速度一般都在4.5—8.0mph (時速)之間，這樣的速度不是很快因此導(dǎo)致很多健身者都是小步幅的跑步——其實這是一種偷懶的表現(xiàn)。小步幅減低了運動速度，熱量消耗量隨之下降。

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