腿部的肌肉鍛煉在下半身的鍛煉中所占的比重是最大的，很多人都想通過鍛煉腿部肌肉來改善自己的腿部曲線。腿部鍛煉的動作很多，腿部鍛煉的動作可以是徒手的也可以用器械來鍛煉。那么你知道鍛煉腿部肌肉的器械有哪些呢？下面precor有氧訓練設備一起看看吧！
鍛煉腿部肌肉的器械有哪些？
1.倒蹬機
在倒蹬的整個動作中，髖關節的運動范圍受到限制減少，大腿和軀干在訓練過程中近乎呈直角，所以原本施加在腘繩肌和臀大肌的負重，會相應地轉移到股四頭肌上。
2.踢腿機
踢腿機對髖關節的靈活性要求更高，同時髖部的運動范圍會更大，我們在進行踢腿的過程中，因為負重并不大，所以膝關節可以保持穩定。 通過這樣的方式，訓練的刺激會更集中在大腿后側的臀大肌和腘繩肌。
3.杠鈴
負重深蹲。蹲杠鈴在健美訓練中有著不可替代的作用,主要訓練的是大腿前部肌肉,同時對大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。
TS-014 伸腿訓練器.jpg
腿部肌肉訓練動作有哪些？
動作1：坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次;
動作2：站立利用杠鈴做深蹲（頸后），使用的重量逐漸的遞增后遞減（最后一組遞減），每組做12-8次，最后一組遞減一定的重量完成;
動作3：站立利用杠鈴做深蹲（頸前），使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次;
動作4：站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-8次;
動作5：利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次。
